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失眠患者的护理心得

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  每天晚上想尽办法却久久不能入睡,早上起床困难,上班时间又无精打采。长期的失眠,不仅给人们的生活和工作带来不便,而且对个人的健康也十分的不利。虽然说,失眠不是什么大的疾病,但是却深深的影响了我们的身心健康。小编给大家介绍护理失眠的心得,希望更多的失眠患者能够早日摆脱失眠的痛苦。


  1、建立信心:对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。


  2、使睡床单纯化:养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。


  3、饮酒不利睡眠:不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。


  4、忌服安眠药物:失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。


  5、睡前放松心情:睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。


  6、睡前饮食适度:睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。


  7、安排规律生活:避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。


  8、保持适度运动:每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。


  失眠并不可怕,我们要有积极乐观的心态来对抗它。以上几点是小编为大家介绍的失眠护理心得,希望失眠患者朋友能够耐心的调理自己的失眠情况。另外,失眠患者还应养成良好的生活习惯,睡觉之前不喝咖啡,不做剧烈运动,睡觉多听舒缓的音乐,看看书,对我们的睡眠都有帮助。


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